La Dieta De Adelgazamiento Apropiada

Para adelgazar nunca pases hambre, comerás más y mejor si sigues la estrategia apropiada y personalizada con tu médico especialista. Comer cinco, veces al día te ayuda más a adelgazar que períodos prolongados de ayuno. Además de tu sensación de apetito y deseo, tu organismo se encuentra tras el ayuno ávido de comida, y lo mucho o poco que comas después tu organismo está preparado para almacenar reservas por si la situación de ayuno se repite.

Debemos ingerir alimento cada tres horas y media, o cuatro, y no sería recomendable hacerlo antes de dos horas de la ingesta anterior. Por ejemplo: desayunas a las ocho, almuerzas a las once, comes a las dos, meriendas a las cinco y media y cenas a las nueve. Incluso si tardas en acostarte si te quedas un rato leyendo, preparando los tupers de comida para el día siguiente o viendo tu tele-serie favorita, lo lógico será que tomes un sano y ligero resopón si ya han pasado dos horas desde la cena. Si ya has hecho la digestión y podrías bañarte en la playa o piscina, también puedes volver a comer algo.

Transgredir la dieta no solamente ocurrirá sino que es necesario: forma parte del proceso de adelgazamiento. No es hacer mal la dieta es respirar para continuar. Y mientras respiras comes como tu familia y amigos y te sientes que participas de esa celebración. En el proceso de aprendizaje y mejora de hábitos de Salud también deben contemplarse los excesos. Si sabes donde está el límite puedes transgredir tu dieta porque sabes, o te ayudaré a saber, donde debes volver. Todo exceso debe ser compensado, ¿cuanto? Pues proporcionalmente al exceso. Así pues deja de culparte, castigarte o flagelarte, la actitud que te ayudará a que consigas tu objetivo es valorar lo positivo, lo que sí haces bien. Estáte bien orgulloso de tus esfuerzos, tus cambios y tus méritos, tú puedes, yo te ayudo.

En consulta te explicaré cómo saltarte la dieta para que la repercusión sea menor, te enseñaré a compensar proporcionalmente y te apoyaras anímicamente para que estés el tiempo suficiente haciendo la dieta hasta conseguir el objetivo deseado. Una persona que come mucho puede adelgazar comiendo mucho pues lo importante es que hay otras cuestiones que puede mejorar. Te daré las claves para que todos tus esfuerzos sean dirigidos a lo que en realidad es importante respetar y trabajar. No es necesario empujar el río.

Tu dieta debe ser variada, rica en vitaminas, nutrientes, minerales y antioxidantes. Y además tu dieta debe respetar tus gustos de alimentación, estilo de Vida, y ser muy sabrosa. Si prefieres el bocata del almuerzo de sábado o la paella del los domingos, por ejemplo. Si no comes lo que te gusta temporalmente, que te guste lo que comes en cada momento. Come lo mejor que puedas permitirte, estás invirtiendo en ti mismo. Tu Salud no tiene precio, y cada alimento tiene su virtud y su defecto, es imprescindible diversificar. Si es malo has comido poco porque has comido también de otras muchas cosas y si es bueno pues lo has incluido en tu alimentación.

Si eres deportista tu dieta no debe repercutir negativamente sobre tu rendimiento deportivo, todo lo contrario debería mejorarlo así como tu recuperación después de la competición. La alimentación del futbolista no puede ser la misma de la de un ciclista. El deportista tiene un compromiso de superación pero también un compromiso con su Salud. Usa tu alimentación en tu propio beneficio. Que tu dieta sea tu mejor medicina. 

 

Si la opción vegetariana o vegana es tu modo de Vida debes conocer como combinar los alimentos y cuales son imprescindibles para evitar carencias nutricionales., así como qué complementos nutricionales y en que modo son recomendables para tu opción de Vida. Chequeos adecuados de Salud te ayudarán a prevenir y tratar las posibles carencias en Hierro, vitamina B12, vitamina D o zinc.
 

Estando embarazada puedes adelgazar tú sin que le falten nutrientes a tu bebé pero sobre todo mimar tu alimentación en el embarazo estando atenta sobre todo al hierro, calcio, omega 3 y ácido fólico para asegurar la alimentación optima para tu pequeño. Cuando decides ser madre quieres lo mejor para tu hijo, y puedes ofrecérselo desde que está dentro de tí. Está demostrado científicamente que el riesgo de padecer enfermedad cardiovascular de adulto de tu hijo también depende del aporte en ácidos grasos omega durante tu embarazo. Te asesoré sobre los riesgos nutricionales para tu bebé en desarrollo y adecuaré tu alimentación según tus necesidades y las de tu bebé. 

 

A partir de los treinta años de edad es el mejor momento para interesante por la Medicina Antienvejecimiento. La Medicina Antiaging no es lo mismo que la geriatría, es mejor prevenir todo lo que la ciencia puede ofrecerte en este momento. La alimentación es pieza imprescindible en prevenir enfermedades y en optimizar tu calidad de vida. Que nadie tenga que decirte: “te lo dije” o que tu digas: “no lo sabía”, valoraré tus factores de riesgo y te asesoraré para que “no te oxides”.

Si es un niño quien hace la dieta ¡cómo no va a comerse una porción de pizza el viernes! Y si tú estás haciéndote tratamientos faciales con tu Médico Estético recuerda incluir en tu dieta alimentos ricos en precursores del colágeno y potentes antioxidantes para ayudarte a regenerar tu piel. Analizaré todo esto al detalle.

Besos desde Valencia. Doctora Eva Alcaraz.