Mejorar La Calidad Del Sueño

Dormir bien, es incluso más importante que comer. Un sueño reparador es el que nos levantamos con la sensación de haber descansado sean ocho horas, alguna más o alguna menos, depende de la persona y el rango de edad. Los bebés pueden dormir en torno a 17 horas al día, los niños deberían dormir entre trece y diez horas, los jóvenes ocho o nueve horas, los adultos entre siete y media u ocho, y en edad más avanzada algo menos de ocho. 

 

Diferentes factores pueden influir en que te cueste conciliar el sueño, en que el sueño sea interrumpido o en que te despiertes antes de hora. Pero siempre, lo más importante será valorar, en el resultado final, si el sueño ha sido reparador o no. Dificultad para conciliar el sueño, suele relacionarse con un estado de ánimo decaído, mientras que despertarse antes de que suene el despertador, puede relacionarse con estados de ansiedad.

Sueño interrumpido puedes tener por un sueño menos profundo, como el que se produce en la mujer a raíz de la maternidad. Por instinto de protección de nuestro bebé, ese sueño más ligero permite a la madre estar alerta de las necesidades de su pequeño. Otros motivos, como las ganas de orinar, también hará levantarnos a veces a medianoche según tu edad, estado de salud y hábitos de alimentación.

En edad más avanzada suele haber un sueño de menos horas, menos profundo, menos reparador, con reducción de fase no REM, siendo perjudicial para su estado cognitivo y memoria, pues el sueño no REM está implicado en la preservación de una buena memoria y buena cognición. Prestar la debida importancia a mantener con el paso de los años un sueño reparador condicionará la Salud y Calidad de Vida. Haz por descansar bien (consulta: Quiérete Con La Vida Del Bebé).

Dicen que Marilyn Monroe se perfumaba con unas gotas de su perfume favorito antes de ir a dormir. Debemos atender para un buen descanso a los olores agradables y relajantes como la lavanda, que la temperatura de la habitación sea óptima, a la adaptabilidad y grado de firmeza del colchón, importante que la almohada sostenga la frente en el plano horizontal, un cubre nórdico que no pese y mantenga la temperatura corporal es una buena elección, que la cena no sea pesada y preferiblemente exenta de alcohol, tóxicos o excitantes.

La melatonina es la hormona que rige el ciclo natural del sueño. Se sintetiza a partir del Triptófano. El nivel más alto de melatonina se produce durante la noche. Ese es el motivo por el que se pueden emplear suplementos de melatonina en el paciente cuando padece alteraciones en el sueño, además de poder tener un efecto antiobesidad según estudios de la Universidad de Granada. Los niveles de melatonina en el envejecimiento pueden ser 12 veces más bajo incluso que en jóvenes. Una suplementación podría usarse en Medicina antienvejecimiento.

Alimentos beneficiosos para una buena calidad de sueño son los ricos en triptófano, en vitaminas del grupo B, en omega tres y en magnesio como son: pan, avena, lechuga romana, carnes, pescados, huevos, lácteos, nueces, almendras, pistachos, aguacate, pipas de girasol y de calabaza, plátano, piña, ciruelas y zanahorias.

Come sano y duerme bien.

Que tengas dulces y creativos sueños. 

Dra Eva Alcaraz.