El Ciclismo

El ciclismo junto con la natación y el atletismo, es uno de los deportes más completos. La duración prolongada en las salidas con la bicicleta, facilita quemar muchas calorías y quemar grasas. La velocidad óptima en la que es más que un mero paseo, y no exista un riesgo cardiovascular, debe ser personalizada en función de las pulsaciones cardíacas. Es como el ritmo aeróbico del footing.

Una hora de bicicleta en un entorno natural puede ser muy agradable, según el recorrido realizado. El sonido de los pájaros, el rumor del agua, la brisa fresca, el paisaje diferente en cada momento. Muchas ciudades también están adaptándose para facilitar el uso de la bicicleta como medio de transporte sano y ecológico. Es imprescindible recordar, la importancia del respeto mutuo, en la convivencia y seguridad vial entre peatones, ciclistas y vehículos de motor. Una observación interesante, es que cuando circulamos en bicicleta, la inercia del movimiento, puede ser un factor multiplicador de riesgo en un accidente, respecto a la capacidad de reacción de un peatón cuando debe echar un pie atrás, para no ser atropellado por un coche, por ejemplo.

La práctica del ciclismo, es atractiva para personas que les gusta la velocidad y ejercitarse físicamente. Según modalidades, puedes rodar entre 15 y 25km/ hora en bicicleta de montaña, excepto alta montaña o bajadas; y entre 25- 35Km/ hora de media en bicicleta de carretera. En las Grandes Vueltas Ciclistas, la media puede estar en torno 40km/ hora. Como otros deportes, requiere disciplina y espíritu de sacrificio, una buena hidratación y una alimentación sana apropiada.

Si estás iniciándote en esta disciplina, es motivador ver progresos en la velocidad media, en el desarrollo muscular de las piernas, y en tu estado de Salud en general. Lo bueno de la bici, es que en la práctica regular, en 5- 6 semanas puedes empezar a notar los resultados, respecto a otros tipos de entrenamientos. Si te gusta lo que haces, deseas seguir haciéndolo, y entras en la rueda positiva de cuidar tu Salud, tu alimentación y estar en contacto con la Naturaleza.

Los detalles técnicos de la bici, los reglajes de la misma, y una óptima alimentación pueden mejorar tu rendimiento. Si tu espíritu competitivo es alto, un asesoramiento nutricional, es necesario. Los tiempos y frecuencia de entrenamiento, junto con la condición física personal, deben ser valorados por tu profesional experto en nutrición deportiva, para estructurar tu alimentación y valorar la idoniedad de suplementación, por ejemplo en antioxidantes como la astaxantina que pueden ayudarte en la recuperación deportiva y en la prevención a nivel de Salud (consulta: Con La Astaxantina No Te Oxidas).

Quiérete y cuídate con La Dieta Mediterránea y ejercicio físico.

Saludos desde el Mediterráneo.

Dra Eva Alcaraz.