Despídete Del Efecto Yoyó

Adelgazar es un proceso de aprendizaje donde con ayuda experta triunfarás sobre tus miedos y lastres. Tu proceso de adelgazamiento implica una visión global de tu salud, tus gustos de alimentación, tu vida social y cómo te relacionas con la comida, además de si practicas regularmente ejercicio físico placentero para tí. Necesitas responsabilizarte de tus elecciones con positividad y alegría, de la mano de un profesional que te informe adecuada y personalmente sobre a qué valores te conviene ser fiel, y a cuales es mejor ser flexible y adaptarte. Aceptar críticas constructivas y aprender de los errores, es de valientes, igual lo es adelgazar. Pero de nada te sirve alcanzar tu objetivo, si vuelves a recuperar el peso y grasa perdidos. Es necesario descubrir la causa de tu sobrepeso, y cual es la mejor solución en cada caso, para adelgazar y mantenerte en normopeso. Empieza a recuperar tu Vida y despídete del efecto yoyó (consulta: Aprendiendo a Cuidarte).

Es imprescindible que tu dieta sea sin pasar hambre. No varía tanto de tomar una fruta a tres, sáciate pues. Lo que si importa es si te tomas dos bombones de chocolate u ocho. Es fundamental centrar la atención en lo importante. Cuando no pasas hambre en tu dieta con control médico, y cuando tu dieta es sabrosa, la envidia de tus amigos, y tu dieta también te permite disfrutar de tus comidas y vida social y familiar, no saldrás de tu dieta con el ansia desmedida de comerte todo lo que no tomaste mientras estabas cuidándote. Basta de sufrir. Un buen médico nutricionista, también es persona y te enseñará a saltarte la dieta, compensar a nivel de peso y salud, y a tomar el control de tu alimentación en tu propio beneficio. Los obstáculos son parte del proceso, y debes conocerte a tí mismo. Porque transgredir la dieta no es pecado, no es una debilidad, no es un error, es una realidad, celebramos comiendo, aprende pues a encontrar un momento para cada cosa y fluir sin estrés ni prisas. Tú puedes, yo te ayudo. La solución está en confiar en quien puede resolver tus dudas, en quien se preocupa por tu salud y bienestar, y en ese médico que sus pacientes son su mejor curriculum vitae.

A mayor actividad física, más libertad dispondrás para comer (consulta: Ejercicio Físico, Libertad Para Comer). Interésate por un deporte, baile o actividad placentera además de mejorar tu relación con la comida, mientras adelgazas y después. Incorporar el ejercicio físico es Salud física y mental en lo que de tí depende, además de evitar el efecto yoyó. Minimizar pérdidas de masa muscular en tu adelgazamiento es clave para no disminuir el metabolismo basal. Existe un sobrepeso en personas que comen poco, cuando éstas tienen un metabolismo de base bajo, es decir “no tienen cuerpo que alimentar” y es verdad que lo poco que coman de más les engorda. (consulta: El Metabolismo). Pero está en tu mano afortunadamente aumentar tu metabolismo, no disminuyas el consumo de pescados, mariscos, huevos ecológicos o carnes al corte de calidad, y realiza ejercicio físico suave o moderado pero practicado con regularidad.

Tal como recomienda la S.E.E.N., sociedad española de endocrinología y nutrición, te aconsejo realices seas diabético o no, un ejercicio moderado, 150 minutos a la semana, repartidos en días alternos (consulta: Documento de abordaje integral de la Diabetes tipo 2 de 2018). “Da tu primer paso con fé, no es necesario que veas toda la escalera completa, sólo dá tu primer paso” (Martin Luther King).

Saludos desde el Mediterráneo. Quiérete y cuídate con lo que de Verdad es lo mejor para ti. Resolver problemas forma parte de mi profesión. Si te gusta comparte en tu red social y comenta.

Si quieres adelgazar y mantenerte llama al (+34) 646 071 223 para visita presencial o telemática.  

Dra. Eva Alcaraz.